Molte persone non hanno abbastanza tempo per svolgere attività fisica nella vita di tutti i giorni. È proprio qui che entra in gioco Zero Training, conosciuto dal Giappone. Il principio è ottenere il massimo successo nel minor tempo possibile.
Ti spiegheremo come funziona Zero Training e quali vantaggi può avere per te.
Cos'è la formazione zero?
Zero Training si basa sul principio di allenare efficacemente il corpo attraverso movimenti minimi ma ad alta intensità senza incorrere in sforzi eccessivi o rischi di infortuni.
Si concentra su movimenti delicati, lenti e controllati che colpiscono gli strati più profondi dei muscoli integrando i principi del Pilates e dello yoga che favoriscono le articolazioni.
Naturalmente, avrai successo anche con un allenamento regolare perché brucia calorie e grassi. Inoltre, costruisci muscoli, che hanno un tasso metabolico basale più elevato rispetto al tessuto adiposo. Ciò significa che usi più energia anche quando stai riposando.
Ecco come funziona la formazione
Lo Zero Training consiste in una varietà di esercizi volti a rafforzare gli strati più profondi dei muscoli, migliorare la flessibilità e promuovere la consapevolezza del corpo. Abbiamo selezionato per te alcuni principi ed esercizi di base dello Zero Training.
- Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati. Gli esercizi di Zero Training vengono eseguiti lentamente e consapevolmente per migliorare l'attivazione muscolare e la consapevolezza corporea. È importante eseguire i movimenti in modo preciso e controllato.
- Generalmente non sono necessari pesi per l'allenamento zero. L'allenamento spesso utilizza la resistenza del proprio corpo per eseguire gli esercizi. È inoltre possibile utilizzare piccole attrezzature per esercizi come palline, elastici o pesi per variare l'intensità e fornire ulteriore sfida.
- Zero Training si concentra sull'allenamento dell'intero corpo. Include esercizi che colpiscono diversi gruppi muscolari, inclusi core, gambe, braccia e schiena
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- L'allenamento si basa anche su esercizi di stabilità. Include esercizi per migliorare la stabilità e l'equilibrio. Gli esercizi vengono spesso eseguiti stando in piedi o su superfici instabili come un cuscino per l'equilibrio o una palla Bosu.
- Anche gli elementi di pilates e yoga svolgono un ruolo importante nello Zero Training. I principi del Pilates e dello yoga vengono spesso integrati per migliorare flessibilità, postura e respirazione. Possono essere inclusi esercizi come esercizi sul tappetino Pilates, posizioni yoga e tecniche di respirazione.
Vantaggi e svantaggi della formazione zero
I vantaggi e gli svantaggi dello sport sono spesso individuali. In generale, tuttavia, i vantaggi della formazione zero superano gli svantaggi. L'unico svantaggio è l'intensità limitata, che potrebbe non soddisfare le vostre esigenze.
Inoltre, i metodi di allenamento qui non sono molto diversi, il che potrebbe potenzialmente inibire la motivazione. Anche senza allenamento le limitazioni fisiche possono portare a degli svantaggi, per questo motivo in questo caso è necessario parlare preventivamente con un medico.
I vantaggi includono, da un lato, il basso rischio di lesioni. Zero Training si concentra su movimenti delicati e controllati che possono ridurre al minimo il rischio di lesioni. Enfatizza la corretta esecuzione degli esercizi e promuove la consapevolezza del corpo.
Il rafforzamento degli strati muscolari più profondi è un altro grande vantaggio di Zero Training. Ha lo scopo di attivare gli strati più profondi dei muscoli che spesso vengono trascurati. Ciò può migliorare la stabilità, la postura e la forza muscolare.
Otterrai anche un aumento della flessibilità attraverso l'allenamento, poiché vengono integrati elementi di Pilates e yoga, che possono favorire la flessibilità. Un allenamento regolare può migliorare la mobilità e la capacità di allungamento.
Da non dimenticare è probabilmente il vantaggio più decisivo: l'allenamento di tutto il corpo: l'allenamento Zero si rivolge a tutto il corpo e può aiutare a rafforzare diversi gruppi muscolari e a migliorare la consapevolezza del proprio corpo.
