Gli 8 migliori esercizi per dimagrire

può essere un modo conveniente per molti principianti di esercitarsi senza sentirsi sopraffatti o senza dover acquistare attrezzature. È anche un , il che significa che è meno probabile che stressi le articolazioni.

Secondo il , una persona di 140 libbre (65 chilogrammi) brucia circa 7,6 al minuto camminando. Una persona di 81 kg brucia circa 9,7 calorie al minuto camminando.

UN su 20 donne hanno scoperto che camminare per 50-70 minuti 3 volte a settimana riduceva il grasso corporeo e la circonferenza della vita in media rispettivamente dell’1,5% e di 2,8 cm.

Per farlo, cerca di camminare per 30 minuti 3-4 volte a settimana. Puoi aumentare gradualmente la durata o la frequenza delle tue passeggiate man mano che diventi più in forma.

Sebbene sembrino simili, la differenza fondamentale è che il ritmo è generalmente compreso tra 4 e 6 mph (6,4-9,7 km/h), mentre un ritmo è più veloce di 6 mph (9,7 km/h).

Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 10,8 calorie al minuto facendo jogging e 13,2 calorie al minuto durante la corsa.

Una persona di 81 kg brucia circa 13,9 calorie al minuto facendo jogging e 17 calorie al minuto durante la corsa.

Ricercatori che fare jogging e correre può aiutare a bruciare il grasso della pancia. Questo tipo di grasso avvolge i tuoi organi interni e ha varie malattie croniche come e .

Per farlo, cerca di fare jogging per 20–30 minuti 3–4 volte a settimana.

Se trovi il jogging o la corsa all’aperto, prova a correre su superfici più morbide come l’erba. Molti hanno un’ammortizzazione integrata, che potrebbe essere più facile per le articolazioni.

è un esercizio senza carico e a basso impatto, quindi non sottoporrà molto stress alle articolazioni.

Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 6,4 calorie al minuto pedalando a una velocità di 10 miglia all’ora (MPH). Una persona di 81 kg brucia circa 8,2 calorie al minuto pedalando a 10 miglia orarie.

Gli studi hanno anche scoperto che le persone che vanno in bicicletta regolarmente hanno una migliore forma fisica generale e un minor rischio di malattie cardiache e di morte rispetto a coloro che non vanno in bicicletta regolarmente.

Sebbene il ciclismo sia tradizionalmente un’attività all’aperto, molte palestre e centri fitness consentono di pedalare mentre.

può aiutare ad aumentare la forza e promuovere la crescita muscolare, aumentando la quantità di calorie bruciate dal corpo a riposo.

Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 7,6 calorie al minuto di allenamento con i pesi. Una persona di 180 libbre brucia circa 9,8 calorie al minuto di allenamento con i pesi.

Uno ha dimostrato che fare 11 minuti per tre volte alla settimana ha comportato un aumento medio del 7,4% di . In questo studio, tale aumento equivaleva a bruciare ulteriori 125 calorie al giorno.

hanno scoperto che 24 settimane di allenamento con i pesi hanno portato ad un aumento del 9% del tasso metabolico maschile, equivalente a bruciare circa 140 calorie in più al giorno. Tra le donne, la percentuale era di quasi il 4%, ovvero 50 calorie in più al giorno.

Inoltre, studi che il tuo corpo continua a bruciare calorie molte ore dopo un allenamento con i pesi, rispetto all’esercizio aerobico.

L’allenamento a intervalli, più comunemente noto come, è un termine ampio per brevi periodi di esercizio intenso che si alternano a periodi di recupero.

In genere, un allenamento HIIT dura 10-30 minuti e può bruciare molte calorie.

su 9 uomini attivi ha scoperto che l’HIIT bruciava il 25-30% in più di calorie al minuto rispetto ad altri tipi di esercizi, tra cui allenamento con i pesi, ciclismo e corsa su tapis roulant.

Ciò significa che l’HIIT può aiutarti a bruciare più calorie facendo meno attività fisica.

Numerosi studi dimostrano che l’HIIT è particolarmente efficace nel bruciare, che in molte malattie croniche.

Per iniziare, scegli un tipo di esercizio, ad esempio corsa, salto o ciclismo, e il tuo .

Ad esempio, pedala più forte che puoi su una bicicletta per 30 secondi, quindi pedala lentamente per 1-2 minuti. per 10–30 minuti.

Si stima che una persona di 65 kg bruci circa 9 calorie al minuto nuotando a passo lento o moderato.

Una persona di 81 kg brucia circa 11,6 calorie al minuto a passo lento o moderato.

sembra influenzare quante calorie bruci. Alcuni nuotatori agonisti hanno scoperto che la maggior parte delle calorie venivano bruciate durante la rana, seguita dalla farfalla, dal dorso e dallo stile libero.

Uno in 24 donne di mezza età hanno scoperto che nuotare per 60 minuti 3 volte a settimana riduceva significativamente il grasso corporeo e riduceva diversi fattori di rischio di malattie cardiache, tra cui valori elevati e .

Il nuoto è per sua natura a basso impatto, il che significa che è più facile per le articolazioni. Questo lo rende un’ottima opzione per le persone con .

Anche se non è comunemente considerato un esercizio dimagrante, lo yoga brucia molto e offre molti altri esercizi che possono favorire la perdita di peso.

UN Un campione di 60 donne obese ha scoperto che coloro che hanno partecipato a due sessioni di yoga da 90 minuti a settimana hanno sperimentato una maggiore riduzione della circonferenza della vita rispetto a quelle del gruppo di controllo, in media di 3,8 cm.

Il gruppo di yoga ha anche riscontrato miglioramenti nel benessere mentale e fisico. Infatti, che lo yoga può insegnare e ridurre i livelli di stress.

La maggior parte delle palestre offre lezioni di yoga, ma puoi farlo ovunque. Ciò include il comfort di casa tua, poiché ce ne sono molti online.

Secondo l’American Council on Activity, una persona che pesa circa 140 libbre (64 kg) brucerebbe 108 calorie in 30 minuti o 168 calorie in una lezione avanzata della stessa durata.

Anche se il Pilates non può bruciare come esercizi aerobici come la corsa, molte persone lo fanno, il che rende più facile attenersi nel tempo.

UN in 37 donne di mezza età hanno scoperto che eseguire esercizi di Pilates per 90 minuti 3 volte a settimana si riduceva significativamente, rispetto a un gruppo di controllo che non faceva esercizi nello stesso periodo.

Anche Pilates può inferiore e forza, equilibrio, flessibilità, resistenza e forma fisica generale.

Puoi farlo in una delle tante palestre che offrono lezioni di Pilates.

Per aumentare ulteriormente la perdita di peso con il Pilates, combinalo con una e altre forme di esercizio, come l’allenamento con i pesi o il cardio.

È importante ricordare che la perdita di peso non è un processo lineare ed è comune ritrovarsi a perdere peso più rapidamente quando si inizia.

Quanto peso puoi ottenere dall’esercizio dipende da:

• Peso iniziale: Persone con un peso iniziale più elevato un BMR più elevato. Questo è il numero di calorie che il tuo corpo brucia quando esegue funzioni fondamentali di preservazione della vita. Un BMR elevato significa che brucerai più calorie durante l’attività e il riposo.
• Età: Le persone anziane tendono ad avere più grasso e meno massa muscolare, riducendo il loro BMR. Un BMR inferiore può farcela per perdere peso.
• Sesso: Le persone a cui è stato assegnato alle femmine alla nascita (AFAB) un rapporto grasso-muscolo maggiore rispetto a quelle a cui sono stati assegnati i maschi (AMAB), che può influenzare il BMR. Di conseguenza, gli individui AMAB tendono a perdere peso più rapidamente rispetto agli individui AFAB, anche se ciascun gruppo consuma un numero simile di calorie.
• Dieta: Perdita di peso bruci più calorie di quelle che consumi. Pertanto, è essenziale per perdere peso.
• Sonno: Gli studi hanno scoperto che la mancanza di sonno la velocità con cui si perde peso e il tuo desiderio di cibi ipercalorici.
• Condizioni mediche: Le persone con condizioni mediche amano e possono perdere peso a .
• Genetica: Studi che la perdita di peso ha una componente genetica, che può colpire alcune persone obese.

Anche se la maggior parte delle persone lo desidera, gli esperti spesso consigliano di perdere 0,5-1,36 kg (1-2 libbre), ovvero circa l’1% del peso corporeo, a settimana.

Perdere peso troppo velocemente può avere conseguenze negative sulla salute. Può perdita muscolare e aumentare il rischio di:

Persone che sono anche più inclini a riconquistarlo.

Alcune ottime scelte per bruciare calorie includono camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, nuotare, allenarsi con i pesi, allenarsi a intervalli, yoga e pilates.

Molti altri esercizi possono anche aiutarti a potenziare i tuoi sforzi per perdere peso.

È molto importante scegliere un esercizio che ti piace fare. Ciò rende più probabile che tu lo mantenga a lungo termine e veda i risultati.