ASCOLTA, PRIVATOE! C’è una NUOVA dieta in città e non toglie nulla a te o a nessun altro! Questo perché è impostato come un BOOTCAMP, vedi. Sarà DIFFICILE! Sarà DURO! Ma ti riporterà in FORMA e FINALMENTE FARÀ DI TE UN SOLDATO.
O almeno questo è ciò che prevede la Dieta Militare promesse.
Nell’ambito delle nostre indagini di lunga data e in corso sulle diete di tendenza, contattiamo i migliori dietisti per determinare se la dieta militare offre effettivamente risultati.
E quello che abbiamo scoperto è che la dieta militare è meno una dieta e più un piano alimentare drastico che può o meno essere una totale bufala di Internet.
Anche se potresti benissimo perdere il peso che desideri con la dieta militare – fino a 10 chili in una settimana, secondo il suo sito web totalmente strano – ci sono troppi grandi punti interrogativi sull’efficacia del piano.
Ma prima di iscriverti alla Dieta Militare, ci sono alcune cose molto importanti (e molto strane) che devi sapere su questa dieta famosa su Internet.
Qual è la dieta militare?
Dal punto di vista del piano, la Dieta Militare è in realtà abbastanza semplice.
Secondo il suo sito web, la dieta militare richiede di mangiare cibi specifici per colazione, pranzo e cena nel corso di tre giorni. Il programma alimentare è estremamente restrittivo in termini di calorie: il primo giorno, ad esempio, si possono mangiare solo circa 1.078 calorie.
Per fare un confronto, l’uomo medio moderatamente attivo ha bisogno di circa 2.400-2.600 calorie al giorno. Quindi sì, durante alcuni giorni di dieta militare, potresti mangiare meno della metà delle calorie che dovresti assumere.
A differenza di molti popolari programmi di perdita di peso, la dieta militare non proibisce ampi gruppi alimentari. Per i primi tre giorni, mangi tra le 1.200 e le 1.500 calorie al giorno, distribuite tra colazione, pranzo e cena. Nei successivi quattro giorni “di riposo”, si consiglia di attenersi a 1.600 calorie al giorno e di essere incoraggiati a mangiare in modo sano.
Ancora una volta vale la pena notare: anche nei giorni in cui consumi 1.600 calorie al giorno, sei ancora drasticamente al di sotto della quantità di calorie raccomandata per un maschio moderatamente attivo. Ciò può provocare fame (naturalmente), ma anche cali di energia e prestazioni fisiche, per non parlare di irritabilità generale e sbalzi d’umore.
Quanto peso puoi perdere con la dieta militare?
Se segui la dieta militare per un mese intero, chi l’ha creata dice che puoi perdere fino a 15 chili. Ma questo è secondo il sito web. Come vedremo più avanti, le presunte basi scientifiche e gli aspetti testati sul campo di questa dieta sono altamente sospetti.
Cosa mangi nella dieta militare?
Ecco un piano di esempio. Naturalmente c’è qualche variazione da un giorno all’altro. Questo è solo per darti un’idea.
Colazione
- tazza di caffè nero
- metà di un pompelmo
- una fetta di pane tostato secco
Pranzo
- mezza tazza di tonno
- fetta di pane tostato secco
- caffè nero
Cena
- 3 once di qualsiasi tipo di carne
- tazza di fagiolini
- mezza banana
- piccola mela
- coppa di gelato
Se guardi tutto questo e dici a te stesso: “Cosa? Tutto qui?”
Sì, anche noi.
Cosa non puoi includere nella dieta militare?
È un po’ arbitrario, in realtà.
La dieta militare dice che non dovresti mangiare snack o bere alcolici, ma ciò è in gran parte dovuto al fatto che gli snack e l’alcol sono spesso ricchi di calorie e questa dieta mira a mantenere basse le calorie.
E anche i dolcificanti artificiali sono vietati perché, secondo i sostenitori della dieta, alterano i livelli di insulina e causano aumento di peso. Per questo motivo la dieta tende a privilegiare i dolcificanti naturali come la Stevia.
Il sito Web offre alternative per le persone a cui non piacciono o non possono mangiare determinati alimenti. Ad esempio, se odi il pompelmo, otterrai gli stessi benefici di perdita di peso bevendo bicarbonato di sodio mescolato nell’acqua. (Uhhhh, gnam?)
Perché si chiama Dieta Militare?
Onestamente? Nessuno sa.
Sebbene TheMilitaryDiet.com offra molte informazioni, inclusa una sezione con le domande frequenti, un blog e piani alimentari alternativi per vegetariani, non sono elencati autori, esperti o proprietari di pagine web. Ci sono alcune testimonianze di personalità di YouTube, ma non molto in termini di veri esperti.
E sebbene il nome implichi un collegamento militare, la pagina in realtà non rivendica alcun legame con le forze armate. (MensHealth.com abbiamo contattato il sito Web per ulteriori informazioni e aggiorneremo se e quando avremo una risposta. Dobbiamo ancora—perché, tipo, anni.)
Quindi, a bruciapelo, non c’è alcun accreditamento o scienza reale dietro la Dieta Militare.
I soldati hanno usato la dieta militare?
NO.
Il nome (erroneamente) implica che sia stato utilizzato per aiutare i soldati americani a rimettersi in forma rapidamente e che sia stato dimostrato sul campo.
Sappiamo, tuttavia, che in precedenza il piano aveva altri nomi, come la dieta della Cleveland Clinic, la dieta della Mayo Clinic, la dieta Kaiser e la dieta dell’ospedale di Birmingham. Secondo CNN.com, nessuna di queste organizzazioni ha effettivamente approvato la dieta.
Sappiamo anche che la dieta militare non è associata in alcun modo alle forze armate, afferma Roland Paquette, PA-C, assistente professore in studi di assistente medico presso UT Health San Antonio.
Un ex berretto verde che ha prestato servizio nelle forze speciali degli Stati Uniti dal 2004 al 2006, racconta Paquette MensHealth.com che l’esercito non ha istituito una dieta specifica per rimettere in forma i cadetti.
“Ho mangiato praticamente tutto quello che c’era a disposizione, perché sei sempre molto attivo”, dice Paquette. Aggiunge che pancake, toast alla francese, biscotti e sugo erano elementi comuni del menu della colazione, nessuno dei quali rientra nella dieta militare.
Lo ha confermato il maggiore Carla Gleason, portavoce del Pentagono. Lei disse MensHealth.com che il Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti non approva alcun pasto o programma dietetico.
La Dieta Militare è sicura?
No.
Sebbene una grave restrizione calorica porti spesso alla perdita di peso, ciò che probabilmente stai perdendo sono acqua e muscoli, entrambi essenziali per la salute generale.
Peggio ancora, mangiare poco (ricordate che gli uomini attivi dovrebbero consumare tra 2.400 e 2.600 calorie al giorno), può portare a confusione mentale, sonno scarso, cattivo umore e voglie colossali che possono trasformarsi in abbuffate.
Secondo Paquette, la Dieta Militare fa hanno un vantaggio rispetto ad altri piani di perdita di peso: a differenza di altre diete come la cheto, che tendono ad eliminare interi gruppi alimentari, la dieta militare include un mix di proteine, carboidrati e grassi, anche se in piccole quantità.
Al di là del problema degli zuccheri artificiali (la scienza non ha ancora trovato un legame definitivo tra loro e l’insulina, tra l’altro), la Dieta Militare non demonizza nessun alimento o gruppo alimentare. Può sembrare controintuitivo, ma le diete con meno restrizioni sono in realtà più facili da rispettare.
Detto questo, Paquette afferma che le linee guida per la dieta sono semplicemente troppo generiche per essere considerate salutari. “È difficile dire esattamente guardando i cibi se fanno bene o no”, dice.
Ancora peggio, Sottomangiare (gli uomini attivi dovrebbero mangiare circa 2.800 calorie al giorno) può provocare confusione mentale, scarso sonno, cattivo umore e voglie che possono trasformarsi in abbuffate.
Puoi perdere 10 chili in 1 settimana con la dieta militare?
Certo, questo piano potrebbe aiutarti a perdere peso, ma probabilmente non 10 chili, e sicuramente non ti aiuterà a mantenerlo a lungo termine. Secondo i nostri esperti, è probabile che la maggior parte sia dovuta al peso dell’acqua.
Kristen Kizer, una dietista registrata presso l’Houston Methodist Hospital, afferma che mentre il sito web della dieta militare afferma che gli alimenti specifici che mangi nella dieta possono aiutarti a “bruciare i grassi”, non è proprio così.
“La dieta militare ha scritto ‘dieta alla moda’ ovunque, sostenendo che combinazioni alimentari speciali possono aiutarti a perdere peso”, dice.
La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di perdere solo uno o due chili a settimana e “anche questo può essere difficile” per alcune persone, afferma Kizer. La perdita di peso dipende da una gamma così ampia di fattori, dalla genetica al peso corporeo, che è impossibile affermare che una dieta aiuterà tutti a perdere una certa quantità di peso in un dato periodo di tempo.
Anche se perdi qualche chilo, probabilmente sarà recuperato il peso dell’acqua, aggiunge Kizer. Inoltre, come nel caso della dieta yo-yo e del digiuno in generale, un “ciclo di festa o carestia può avere effetti negativi a lungo termine sul metabolismo”, spiega, rendendo più facile riacquistare il peso che si desidera. ho perso.
Chi segue una dieta è incoraggiato ad abbinare la dieta al digiuno intermittente per ottenere risultati migliori. Se non sei a conoscenza, il digiuno intermittente richiede di non mangiare da 16 ore a un’intera giornata. La dieta militare incoraggia a mangiare durante una finestra di 8 ore mentre si digiuna per le restanti 16 ore ogni giorno per aumentare la combustione dei grassi.
La dieta militare funziona?
Come può dirti qualsiasi persona a dieta o medico di successo, dimagrire richiede tempo. “La perdita di peso è un gioco a lungo termine”, afferma Paquette.
La dottoressa Holly Lofton, direttrice del programma medico di gestione del peso presso la NYU Langone Health, raccomanda alle persone di iniziare tenendo un diario alimentare per monitorare l’apporto calorico giornaliero medio. Poi guarda dove puoi apportare semplici modifiche: ad esempio, riducendo tre fette di pane a cena a due.
È meglio iniziare lentamente rimuovendo le calorie vuote dagli alimenti trasformati, dagli snack e dalle bevande, consiglia. E, naturalmente, una dieta sana dovrebbe includere molta verdura, frutta ricca di fibre e proteine.
In parole povere: le diete ipocaloriche come la dieta militare possono aiutarti a perdere mezzo chilo o due a breve termine, ma non ti daranno mai risultati duraturi.
“Abbiamo imparato che quasi tutte le diete alla moda ti aiuteranno a perdere peso, ma il tasso di recupero è alto”, afferma Kizer. “A nessuno piace sentirlo dire, ma piccoli cambiamenti realistici apportati da tutta la famiglia con un buon supporto sociale sono ancora il modo migliore per apportare cambiamenti duraturi.”
In fin dei conti, sia Paquette che Kizer concordano sul fatto che la dieta militare probabilmente fa più male che bene.
“Penso che potrebbe essere dannoso per i milioni di americani che hanno già un rapporto malsano con il cibo?”, afferma Kizer. “SÌ.”
La linea di fondo: Solo perché stai perdendo peso non significa che sei sano, specialmente con questa dieta vaga, troppo ipocalorica e priva di supporto scientifico. Anche se puoi mangiare praticamente tutto quello che vuoi con la dieta militare, questo non è il modo di vivere, soldato.
