Non molto tempo fa, mi sono imbattuto in una tempesta perfetta di punti bassi. Fisicamente ero il più pesante che avessi mai avuto; il mio colesterolo e la pressione sanguigna erano alti; e non potevo nemmeno correre in giro con il mio bambino di 15 mesi per più di un minuto senza essere completamente senza fiato. Mentalmente, stavo combattendo la depressione e per un po’ mi trovavo in un luogo piuttosto buio, al punto da avere pensieri suicidi. Emotivamente, ero guidato dai miei sentimenti e impulsi e stavo perdendo il controllo. La mia autostima e la mia felicità erano ai minimi storici.
Per mio figlio, per mia moglie e per me stesso, avevo davvero bisogno di mettere insieme le cose su tutta la linea. Avevo bisogno di farmi coraggio, crescere e presentarmi. Ho iniziato a ricevere cure e farmaci per la mia depressione. E ho iniziato ad allenarmi con Ultimate Performance a Washington, DC
Non mentirò: ho avuto un inizio difficile. A metà del mio primo allenamento in palestra, ho chiesto una pausa al mio allenatore perché avevo la nausea e iniziavo ad avere problemi con gli esercizi. Quindi mi sono fermato, sono andato negli spogliatoi, sono entrato nel box e ho vomitato… e poi sono tornato fuori per finire il mio allenamento.
Ho chiesto al mio allenatore se altre persone hanno avuto problemi simili durante la prima sessione e lui ha detto che a volte succedeva, ma che la mia uscita è stata la più rapida che avesse mai visto. Ne abbiamo riso sopra, ma quel momento mi è rimasto impresso per il resto del percorso di allenamento e mi ha spinto a impegnarmi a sostenere ogni allenamento successivo a quella prima sessione. E farlo senza vomitare.
Sono andato all in
Questa era la mia mentalità: ero impegnato. Durante la prima settimana di allenamento, la cintura principale che indossavo sulla maggior parte dei pantaloni ha iniziato a strapparsi. Ho iniziato ad andare al negozio per comprarne uno nuovo, ma mi sono detto di aspettare fino alla fine dell’allenamento, perché ero sicuro che tutto questo esercizio mi avrebbe fatto restringere la vita. Quindi, ogni giorno in cui mi mettevo i pantaloni con questa cintura strappata, era un utile promemoria di ciò che sarebbe successo.
Prima di iniziare ad allenarmi, mangiavo praticamente ogni volta che ne avevo voglia. Avevo un debole per i dolci, ero un grande fan di tutto ciò che è fritto e il “controllo delle porzioni” non faceva parte del mio vocabolario, e per di più bevevo troppo alcol.
Ma quando ho iniziato la mia trasformazione, tutto è cambiato. Mi sono impegnato a seguire un piano nutrizionale molto rigoroso, incentrato sulla massimizzazione dell’apporto proteico riducendo al minimo carboidrati e grassi. Ho eliminato quasi tutti i dolci e le bevande zuccherate e ho eliminato quasi completamente l’alcol. Per la prima volta ho imparato a conoscere i macronutrienti e a calcolare i nutrienti di cui il mio corpo aveva bisogno e a pianificare i pasti di conseguenza. Ho anche usato una bilancia per il cibo per la prima volta e ho preparato un pasto per più giorni alla volta. Anche se all’inizio ci è voluto un po’ per abituarmi, nel giro di un paio di settimane ho preso la mano e mi sono davvero innamorato della consistenza.
La mia giornata tipo consisterebbe in due uova sode o strapazzate a colazione con un frullato proteico, carne macinata magra e broccoli arrostiti a pranzo, uno spuntino pomeridiano a basso contenuto di carboidrati/alto contenuto proteico (come le patatine proteiche Quest o la ricotta a basso contenuto di grassi) , pollo grigliato e asparagi arrostiti per cena e una bevanda proteica dopo il cardio serale.
Questa era la prima volta che mi allenavo seriamente con i pesi e temevo di dover stare in palestra per ore e ore. Il mio allenatore, però, ha rapidamente messo a tacere quelle paure e il mio allenamento in realtà consisteva in solo tre sessioni di palestra di un’ora a settimana, integrate da quattro o cinque sessioni di cardio a casa ogni settimana.
In palestra, mi concentravo sull’allenamento della forza, facendo una vasta gamma di esercizi come distensioni su panca, lat pulldown, pettorali, leg curl, leg extension, squat – e il mio preferito, lo sled push. Il mio cardio a casa di solito consiste in una corsa in Peloton da 30 a 45 minuti insieme ad alcuni esercizi per il core e gli addominali.
Dopo 13 settimane di allenamento, avevo perso 43 libbre, passando da 192,8 libbre a 149,5 libbre. Il mio grasso corporeo è passato dal 25% al 13%.
L’impegno ha cambiato tutto
Impegnarmi in questo regime di allenamento e presentarmi in modo coerente, e vedere gli straordinari risultati che derivavano da questa coerenza, mi ha reso più facile impegnarmi e superare gli ostacoli in altre aree della mia vita. La mia concentrazione e il mio autocontrollo sono migliorati immensamente grazie a questo viaggio e non sono mai stato più felice e più fiducioso in me stesso di quanto lo sia adesso.
Per le persone che hanno appena iniziato, penso che sia molto importante trovare il proprio “perché”. Qual è la cosa più importante che ti motiva? Per me è stato il bisogno di ritrovare la fiducia in me stessa, di essere felice con me stessa e di dare il buon esempio a mio figlio. Senza saperlo, e tenendolo a mente quando le cose si sono fatte difficili, non sarei stato abbastanza motivato o concentrato da impegnarmi in qualsiasi cosa sarebbe venuta dopo.
