Quando si parla di pancia piatta, molte persone pensano agli addominali. Nella speranza di eliminare i fastidiosi rotoli di grasso, allenano in modo mirato la regione addominale.
Ciò che la maggior parte delle persone non sa: gli addominali aiutano a costruire i muscoli se hai già la pancia piatta. Tuttavia, questo non può combattere il grasso della pancia.
Opinione dell'esperto: aiuta con il grasso della pancia
Il preparatore atletico Mike Branke spiega: “L'idea di perdere grasso in modo mirato è molto diffusa, ma non è possibile. Il corpo perde peso sempre in modo uniforme in tutti i punti. Ciò significa che impiega più tempo nelle zone che hanno più grasso: ad esempio sulla pancia o sulle cosce».
Perdere peso: non in modo specifico, ma su larga scala
Per perdere grasso, indipendentemente dalla zona del corpo, è necessario un maggiore ricambio calorico. Ciò si ottiene meglio con esercizi che coinvolgono tutto il corpo.
Branke spiega: “Gli esercizi per tutto il corpo attivano molti muscoli diversi e hanno un effetto di trasferimento. In questo modo migliori la coordinazione e allo stesso tempo aumenti il dispendio energetico. È così che si perde peso”.
Quattro movimenti portano ad una vita sottile
- Squat: Questo esercizio può anche essere facilmente incorporato nella vita di tutti i giorni. Quando fai squat, usi diversi gruppi muscolari nelle gambe e nel busto.
- Affondi: Gli affondi fanno lavorare anche i muscoli delle gambe e del core. Inoltre, promuovono la stabilità.
- Sollevamento: Con le flessioni si stimolano diversi gruppi muscolari: sono necessari sia il torace, il cingolo scapolare e la parte superiore della schiena. L'esperto spiega: “Le flessioni sollecitano anche l'intero busto e lo rafforzano, quindi stai facendo allo stesso tempo un esercizio di stabilizzazione.”
- Pull-up: Questo esercizio è più adatto agli utenti avanzati. Con i pull-up usi diversi muscoli della parte superiore del corpo.
Se questi esercizi diventano gradualmente troppo facili per te, Branke consiglia di variarli: “Da un lato puoi sollecitare maggiormente i muscoli con i pesi. Ma puoi anche creare nuovi stimoli di allenamento con variazioni come gli squat su una gamba.”
Questo articolo è apparso per la prima volta su FOCUS online.
