Dopo molte settimane o mesi difficili, finalmente ce l’hai fatta e hai raggiunto il peso desiderato. Hai già fatto un ruolo importante, ma da ora in poi è il momento: non essere disattento!
Se ricadi nelle tue vecchie abitudini, riacquisterai rapidamente i chili persi. Ecco perché dovresti seguire i seguenti suggerimenti per poter mantenere il tuo nuovo peso a lungo termine.
1. Dormi abbastanza bene
Chiaramente, uno stile di vita sano include dormire a sufficienza. Gli esperti sospettano da tempo una connessione tra la qualità del sonno e la perdita di peso a lungo termine.
“Un sonno ristoratore sta diventando sempre più importante perché la ricerca dimostra sempre più che il sonno agitato può influenzare tutti gli aspetti del corpo, compresa la combustione dei grassi”, afferma Parinaz Samimi, esperto del sonno dagli Stati Uniti.
“Un sonno adeguato, invece, favorisce il recupero e mantiene costantemente basso il cortisolo, l’ormone dello stress”, aggiunge Samimi. Livelli troppo elevati di cortisolo possono portare a cattive abitudini alimentari, poiché questo è un modo per compensare lo stress.
Samimi consiglia quindi, per mantenere il peso, di andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora. Dovresti spegnere il computer e il cellulare almeno un’ora prima di andare a letto e rilassarti.
2. Evitare calorie inutili
Di norma, dovresti consumare meno zucchero possibile. Invece di fare spuntini con biscotti, torte o altri snack zuccherati, l’esperto suggerisce di optare per cibi e snack integrali come noci, cereali integrali e simili. Forniscono molta più energia e garantiscono il mantenimento del peso in modo permanente.
Anche il consumo di calorie liquide viene spesso sottovalutato. Meglio quindi evitare i succhi di frutta dolci e un bicchiere di vino in più la sera. I frutti sotto forma di succo sono trappole caloriche nascoste.
A differenza della frutta nella sua forma originale, i succhi non sono così sazianti e quindi cadono sui fianchi solo come calorie inutili. Quindi se vuoi mantenere il tuo peso, scegli la vera frutta che hai anche qualcosa da masticare. In questo modo bruci calorie mentre mastichi e rimani sazio più a lungo.
3. Mantieni un atteggiamento positivo
Naturalmente, anche molto esercizio fisico gioca un ruolo importante nella perdita di peso a lungo termine. Non dovresti bruciare solo calorie, ma anche i tuoi pensieri negativi.
Un’immagine negativa di sé è controproducente per il tuo successo sportivo e può persino creare un blocco interno che non ti porterà avanti. In questo caso l’atteggiamento del “ce la posso fare” è molto più efficace e vi porterà anche più rapidamente al successo desiderato, ovvero al mantenimento del peso in modo duraturo.
Anche quando mangi, i tuoi pensieri dovrebbero essere sempre positivi. Quindi dì a te stesso ad alta voce: non mangio questi cibi perché mi fanno stare male! E non: non posso mangiarlo perché sono a dieta.
La mentalità positiva cambierà rapidamente la tua prospettiva su molti aspetti della tua vita e ti darà più forza per perdere peso a lungo termine e mantenerlo in modo permanente.
Questo articolo è apparso per la prima volta su BUNTE.de.
