Spesso sottovalutato, ma un vero consiglio quando si tratta di resistenza e consumo calorico: l’escursionismo.
Inoltre, l’escursionismo offre un vantaggio imbattibile rispetto all’allenamento in studio o a casa: ti godi l’aria fresca, vivi la natura da vicino, riduci lo stress e dimagrisci quasi da solo.
Ecco perché l’escursionismo è così salutare: i 4 principali vantaggi
Ma cominciamo dall’inizio: l’escursionismo è l’esempio ideale di allenamento aerobico, cioè di allenamento di resistenza moderato. Ciò ha numerosi effetti positivi sulla salute e sulla forma fisica:
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Rafforzare la resistenza di base: L’area di resistenza di base è la base delle tue prestazioni di resistenza. Allenarlo significa essere decisamente più in forma, anche durante le corse più intense, e il tuo corpo si rigenera più rapidamente dopo lo sforzo. Le cellule reagiscono in modo più sensibile all’insulina dopo l’allenamento. I nutrienti raggiungono quindi più facilmente le cellule, dove contribuiscono alla rigenerazione e alla crescita delle cellule muscolari.
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Rafforzare il sistema cardiovascolare: Attraverso un esercizio moderato e prolungato, alleni il muscolo cardiaco, permettendogli di pompare più sangue attraverso il corpo per battito cardiaco. Di conseguenza, la frequenza cardiaca è inferiore durante l’attività fisica e a riposo. Ne traggono vantaggio soprattutto i pazienti con pressione alta.
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Costruzione muscolare: Durante le escursioni oltre alla resistenza alleni in modo mirato anche i muscoli: viene messa alla prova l’intera zona delle gambe, nonché il busto e le braccia. Quando le cose vanno male, soprattutto i muscoli dei glutei devono assorbire continuamente il peso corporeo e quindi diventare più forti. Anche i muscoli del piede diventano ogni volta più forti e più flessibili. Diventerai più sicuro e allenerai le tue capacità di coordinazione ed equilibrio.
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Stimolare il metabolismo dei grassi: Il tuo corpo impara a utilizzare più grassi come fonte di energia. In combinazione con un bilancio energetico negativo – bruci più calorie di quelle che consumi – perdi i chili in eccesso più velocemente.
Perdere peso facendo escursioni: ecco quante calorie bruci all’ora
Un’escursione più lunga può essere più efficace di una breve sessione di palestra. È sicuramente la scelta più salutare per il cuore, il metabolismo e la psiche.
Il risultato è sorprendente: Si bruciano in media 350 kilocalorie all’ora. Se si sale molto in altitudine durante le escursioni e si cammina su terreni irregolari, il consumo calorico può addirittura essere eccessivo 500 calorie all’ora aumento. Anche le oscillazioni dinamiche delle braccia e i cambi di ritmo aumentano il consumo di energia. Raggiungi l’intervallo ottimale di combustione dei grassi se durante l’escursione superi molte salite, idealmente a un ritmo sostenuto.
La cosa bella: chiunque può fare escursioni. L’escursionismo è una buona opzione soprattutto per le persone in sovrappeso, poiché sollecita molto meno le articolazioni rispetto, ad esempio, al jogging. Fondamentalmente, più pesi, più calorie brucerai durante le escursioni.
Puoi calcolare il tuo consumo calorico qui:
Calcolo delle calorie durante un’escursione: esempio
Una donna che pesa 65 kg e fa un’escursione di un’ora brucia in media 390 calorie. È parecchio! Quindi, per bruciare 1.000 calorie, dovrebbe camminare per circa 2,5 ore. Questo è sicuramente fattibile durante una gita di un giorno nel fine settimana.
Ma attenzione: anche per quanto riguarda il consumo calorico, non esagerare. Porta sempre con te un piccolo spuntino da trekking per evitare l’ipoglicemia.
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Ecco come puoi monitorare il tuo consumo calorico
L’escursionismo sfida il corpo senza che tu te ne accorga immediatamente. Ecco perché molti rimangono stupiti dall’alto numero di calorie presenti sullo smartwatch. Un fitness tracker, come il Fitbit Versa 3 con uno speciale profilo escursionismo, ti aiuta a tenere d’occhio passi, frequenza cardiaca e consumo calorico e ti stupirà!
Il Garmin fenix 7 è l’alternativa di lusso per gli appassionati di outdoor. Con mappe preinstallate, bussola a 3 assi, altimetro e ricezione multisatellitare (GPS, GLONASS, Galileo) rimani orientato e ti senti sicuro.
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Perché dovresti fare escursioni?
L’escursionismo è una delle attività più salutari per il tuo corpo. Rafforza il sistema cardiovascolare e immunitario, favorisce il benessere psicologico e favorisce la perdita di peso.
Ma ci sono molti altri buoni motivi per fare escursioni:
- Arrivare qui e ora
- Ottieni una mente lucida
- Rilascia la tensione
- sperimentare la natura
- Affinamento dei sensi
- Tutela congiunta
- Stimolare la circolazione sanguigna
