Il corpo umano inizia a bruciare i grassi quando si utilizza più energia di quella ottenuta dalla dieta.
Mantenere questo deficit calorico è spesso dispendioso in termini di tempo e impegnativo per molte persone.
Perché all’improvviso la giornata lavorativa è più lunga del previsto oppure ti capita di incontrarti spontaneamente con gli amici. La formazione effettivamente pianificata può quindi essere rapidamente annullata.
Naturalmente questa non dovrebbe essere la regola. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi per mantenere attivo il metabolismo e bruciare i grassi, senza sudare durante l’allenamento.
Cinque semplici consigli per bruciare più grassi
Per favorire la combustione dei grassi, puoi incorporare semplici trucchi nella tua vita quotidiana. Funziona anche con un programma rigoroso.
1. Mangia più proteine
Gli alimenti ricchi di proteine presenti nei pasti possono aiutare a bruciare i grassi. Le proteine sono in prima linea quando si parla di senso di sazietà: aiutano a sentirsi sazi più a lungo e favoriscono lo sviluppo della massa muscolare.
E maggiore è la massa muscolare, maggiore è l’energia utilizzata dal corpo a riposo.
Ma non è tutto: il corpo deve utilizzare molta energia solo per digerire gli alimenti ricchi di proteine: un quarto dell’energia alimentare viene persa e quindi non finisce sui fianchi.
Il numero totale di proteine presenti nel pesce, nella carne, nelle uova, nei legumi o nelle noci, ad esempio, può aiutarti a mangiare meno in generale e a consumare meno calorie.
Ha senso tenere d’occhio il proprio metabolismo basale.
Calcolatore del metabolismo basale: determina il tuo metabolismo basale
2. Trova il tempo per fare esercizio
L’esercizio fisico è fondamentale per la perdita di peso. Sulla base dei suoi studi scientifici, l’American College of Sports Medicine consiglia da 150 a 250 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana per mantenersi sani e in forma.
Non si tratta sempre di una grande corsa o di un allenamento in palestra: anche camminare a ritmo sostenuto, fare i lavori domestici o semplicemente usare le scale invece dell’ascensore svolgono un ruolo importante nell’esercizio quotidiano.
3. Dormi bene
Il sonno è importante per molti aspetti della salute, inclusa la perdita di grasso. Lo studio più ampio sulla durata ottimale del sonno proviene dall’Università della California. Sulla base dei risultati, i ricercatori raccomandano di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte. Il corpo ha bisogno di tempo per rigenerarsi, il che utilizza anche molte calorie.
Se non dormi bene e sei stressato il giorno dopo, tendi a mangiare molto di più, il che porta a uno squilibrio energetico e, a lungo andare, ad un aumento di peso.
Ciò è dovuto principalmente all’aumento della produzione di cortisolo e alla ridotta produzione dell’ormone della sazietà leptina e dell’ormone che stimola l’appetito grelina.
4. Bevi molta acqua
Per bruciare i grassi, è meglio evitare lo zucchero. Ma questo si trova in molte bevande, il che le rende una trappola particolarmente grande nella vita di tutti i giorni.
Le bevande zuccherate sono molto caloriche, non saziano, influiscono negativamente sui livelli di insulina e sono anche una fonte di energia particolarmente povera.
Sostituire le bevande zuccherate con acqua naturale, acqua infusa o tè non zuccherato può essere una chiave importante per perdere peso.
Quanto dovresti bere al giorno? L’assunzione ideale di liquidi è pari a circa il 4% del peso corporeo.
Esempio: Se pesi 58 chilogrammi, si consigliano circa 2,3 litri al giorno.
5. Il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso
Il digiuno intermittente si è rivelato un metodo particolarmente efficace per bruciare i grassi e ridurre il peso.
Il tipo di digiuno può aiutare a ridurre l’appetito e, soprattutto, la sensazione di fame, che ha effetti positivi anche sul peso corporeo.
Un altro tipo utile di digiuno è il digiuno di 36 ore: concede una breve pausa al tratto intestinale e l’energia viene infine prelevata dalle cellule adipose.
Per un successo visibile sono necessarie pazienza e routine
Una perdita di peso sana e sostenibile richiede tempo e non avviene da un giorno all’altro. Inoltre non tutti possono correre regolarmente o fare allenamenti a intervalli.
Se aiutate il vostro corpo a bruciare i grassi a lungo termine con alcuni semplici trucchi nella vita di tutti i giorni, con un po’ di pazienza perderete sicuramente peso e grasso corporeo.
