Quando si tratta di perdere peso, la maggior parte delle persone considera principalmente la combinazione di esercizio fisico e una dieta sana. Questo ovviamente è assolutamente vero, ma non bisogna ignorare un altro componente importante.
Un buon sonno è fondamentale anche per i processi del corpo: durante la notte l’organismo si rigenera. Una buona notte di sonno può anche favorire la perdita di grasso.
Il sonno sostiene il cervello
Dopo una buona notte di sonno, la mattina dopo ti sentirai riposato, il che ottimizza le prestazioni cerebrali e migliora il benessere emotivo e la salute fisica.
Mentre dormi, il cervello forma nuove connessioni, a beneficio della memoria e della creatività.
Ma il sonno ripara anche il cuore e i vasi sanguigni. Una carenza può quindi portare a malattie cardiache e renali e ad ipertensione.
Il sonno regola gli ormoni
Dormire la notte aiuta anche a bilanciare i livelli ormonali. Ciò è particolarmente vero per gli ormoni grelina e leptina, che controllano la fame e il senso di sazietà.
Se non dormi abbastanza, i livelli di grelina aumentano mentre i livelli di leptina diminuiscono. Ciò ti fa sentire più affamato il giorno successivo, costringendoti a mangiare più del necessario.
L’ormone della crescita, che stimola la crescita muscolare, viene prodotto anche durante il sonno. Questo processo è importante non solo per le persone che vogliono costruire massa muscolare. Promuove la crescita durante l’infanzia e aiuta a mantenere sani i tessuti corporei e la massa muscolare in età adulta.
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Quanto tempo devi dormire per perdere peso?
Quindi quanto tempo hai bisogno di dormire per perdere peso a lungo termine? Gli esperti consigliano di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
Questo periodo di tempo è fondamentale per evitare la stanchezza durante la giornata, che altrimenti potrebbe portare rapidamente alla mancanza di movimento e di motivazione.
Un sonno ristoratore può anche impedirti di dover fare dei riposini durante il giorno, che possono interrompere il ritmo circadiano e avere un impatto negativo sul rilascio di ormoni importanti. Parola chiave: voglie.
Come migliorare il tuo sonno
- Per migliorare la qualità del tuo sonno, dovresti abituarti a una routine fissa per andare a dormire.
- Ventilare bene la camera da letto.
- Assicurati di non consumare caffeina nel pomeriggio e nella sera.
- Evitare cibi eccessivamente grassi e alcol.
