PUOI TRACCIARE i tuoi passi sul telefono. Su un indossabile. Anche su un contapassi vecchia scuola. Ma quanti passaggi sono davvero necessari per aiutarti a perdere peso?
Sarebbe Grande se ci fosse un numero fisso. Quindi potresti semplicemente capire il tuo piano di esecuzione e il tuo percorso e iniziare. La verità è che quando si tratta di perdere peso, l’equazione è complicata. Quanto peso puoi perdere dipende da tante cose, tra cui dove e come cammini, cosa mangi e quanto pesi in questo momento.
Ciò non significa che devi alzare le mani e sederti. Ecco cosa sapere sui passaggi e sulla perdita di peso.
10.000 passi al giorno mi aiuteranno a perdere peso?
È sicuramente il numero che senti menzionare più spesso, ma ciò non lo rende magico.
Si ritiene che l’idea di fare 10.000 passi al giorno sia venuta da un contapassi di un’azienda giapponese, chiamato misuratore di 10.000 passi. È rimasto bloccato e ora tutti pensano che tutti questi passi al giorno siano l’ideale per la tua salute.
E’ vero Di più il movimento è generalmente migliore per la salute (ci sono benefici per la salute e la longevità nel non essere sedentari), ma 10.000 è un numero abbastanza arbitrario.
Perderò peso facendo 5.000 passi al giorno?
È un buon inizio e la ricerca emergente lo conferma.
Un piccolo studio dell’Università del Texas ha scoperto che quando le persone attive facevano 5.000 o meno passi in un giorno, erano meno capaci di metabolizzare il grasso in modo sano per le arterie il giorno successivo.
Quanti passaggi sono considerati attivi?
Potrebbe essere meglio allontanarsi da un numero totale di passaggi, in realtà.
Ogni settimana, gli adulti sani dovrebbero puntare a 150 minuti di attività fisica di moderata intensità e due giorni di attività di rafforzamento muscolare, secondo l’attuale normativa. Linee guida sull’attività fisica per gli americani.
“Attività fisica di moderata intensità” potrebbe includere una passeggiata, muovendo una buona clip. E se non ci sei arrivato in termini di capacità, tieni presente che è un obiettivo, non un’aspettativa da soddisfare immediatamente.
E tieni presente i molti (molti) benefici per la salute che camminare può offrire oltre alla perdita di peso, inclusa la riduzione del rischio delle seguenti condizioni, secondo la Mayo Clinic:
- Cardiopatia
- Obesità
- Diabete
- Ipertensione
- Depressione
Camminare per dimagrire ha effetti collaterali?
Potrebbe aumentare l’appetito.
I ricercatori dell’Università del Kentucky hanno condotto uno studio che ha convalidato l’idea che quando le persone bruciano calorie con l’esercizio, i loro corpi rivogliono quelle calorie. In effetti, hanno visto, le persone mangiavano circa 1.000 calorie in più a settimana.
In uno studio pubblicato su Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio fisico nel 2020 hanno esaminato la questione un po’ più in profondità. Le persone che si esercitavano abbastanza da bruciare circa 1.500 calorie a settimana mangiavano circa 1.000 calorie in più. Ma le persone che si esercitavano abbastanza da bruciare 3.000 calorie a settimana mangiavano anche circa 1.000 calorie in più. Ciò li ha lasciati in un deficit di 2.000 calorie, e le persone che si sono esercitate di più hanno anche perso in media circa 4 libbre di grasso corporeo nelle 12 settimane dello studio, mentre quelle che si sono esercitate di meno hanno perso in media 1,4 libbre.
Non hanno considerato i passi in sé, ma un altro modo di pensarci è in termini di minuti: il gruppo da 3.000 calorie ha fatto dai 40 ai 60 minuti di esercizio sei volte a settimana; il gruppo da 1.500 calorie ha fatto circa 90 minuti due volte a settimana. Probabilmente puoi trovare un modo per utilizzare il tracker per dedurre il conteggio dei passi dal tempo di allenamento.
“Compensamo sempre un po’ durante l’attività fisica: mangiamo di più, consumiamo meno energia metabolica, quindi per perdere peso davvero, dovrai esercitare questa risposta compensatoria, che equivale a circa 1.000 calorie a settimana”, afferma l’autore principale Kyle. Flack, Ph.D., RD “Quindi, se ci alleniamo per bruciare solo 1.000 calorie in più, non perderemo alcun peso a causa di questa risposta compensatoria. Bruciando 3.000 calorie a settimana e compensandone 1.000, ti ritroverai in un deficit energetico di 2.000 calorie. Dopo circa tre mesi, ciò si traduce in una vera perdita di peso.
Oltre al consumo di calorie, Flack e gli altri ricercatori hanno notato qualcos’altro in coloro che si erano allenati più a lungo: la leptina, l’ormone della sazietà, era aumentata. L’esercizio fisico può in qualche modo rendere le persone più sensibili alla leptina, dice Flack. Anche se deve ancora essere determinato cosa succede a quell’ormone e alla risposta compensatoria con più esercizio.
Nel complesso, i passaggi sono ottimi per la salute. Se stai cercando una significativa perdita di peso oltre ai benefici per la salute, dice Flack, è anche intelligente abbinare una dieta sana con un numero maggiore di passi.
