Hai rallentato un po' il tuo allenamento per gli addominali nelle ultime settimane?
O hai semplicemente voglia di fare un po' di più per il tuo core durante il fine settimana?
Allora l'allenamento addominale Tabata è la risposta. Con il nuovo video YouTube di LeaLight puoi allenare l'addome dritto, inferiore e obliquo con quattro esercizi – nel tempo record di soli quattro minuti.
Tabata: allena l'intero stomaco in quattro minuti
Per questo allenamento Tabata non hai bisogno di attrezzature o altro, solo una superficie morbida e spazio sufficiente per poter allungare tutti gli arti stando sdraiato senza urtare nulla.
Quindi devi contrarre lo stomaco il più strettamente possibile per 20 secondi, quindi respirare profondamente nello stomaco e prendere una pausa per 10 secondi. Fallo per un totale di otto volte con quattro esercizi diversi.
1° esercizio: Superstar
Per la superstar, sdraiati sulla schiena e allarga le braccia e le gambe lateralmente in una sorta di posizione a X. Quindi tira tutti e quattro gli arti verso il centro del corpo.
Esegui questo movimento utilizzando la forza del tuo stomaco e contrailo con fermezza. Come per ogni esercizio per gli addominali, qui vale quanto segue: sei tu a decidere quanto sia difficile e quindi quanto sia efficace.
Più le gambe toccano terra, più diventa faticoso. Ma spingiti solo finché riesci a mantenere la tensione nello stomaco senza cadere nella schiena vuota. Per fare questo, tira con forza l'ombelico e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
2° esercizio: rana
Con la rana si procede in modo molto simile alla superstar, ma si estendono le braccia e le gambe su e giù come un prolungamento del corpo.
Anche per la rana è necessaria la stessa tensione addominale inferiore della superstar. Dai il massimo con questo esercizio, ma non lasciare mai che la qualità dell'esecuzione ne risenta a causa della velocità.
3° esercizio: movimenti del quadrupede
Per il terzo esercizio, mettiti nella posizione quadrupede. Tuttavia, le ginocchia non sono parcheggiate, ma restano sospese vicino al suolo.
Ora porta alternativamente un braccio in avanti, poi una gamba tesa all'indietro mentre picchietta il pavimento. Se vuoi di più, muovi un braccio e una gamba in diagonale l'uno verso l'altro contemporaneamente.
Si muovono solo gli arti, il busto è fisso e quanto più stazionario possibile.
4° esercizio: dip sui fianchi
Sei in appoggio sull'avambraccio, tieni lo stomaco stretto e formi una linea retta parallela al pavimento. Quindi gira i fianchi alternativamente a sinistra e a destra verso il pavimento. Ogni volta, torna al centro e rimani stabile nel centro per tutto il tempo.
Dopo due minuti hai già completato il primo round. Nel secondo e ultimo round, poni ancora più enfasi sulla corretta esecuzione e porta la tensione addominale al livello successivo.
