SONO STATO DAVVERO un atleta per gran parte della mia vita. Ho sollevato pesi da quando ero alle superiori ed ero un atleta giovanile nazionale, rappresentando il mio paese nella squadra nazionale junior di canoa durante i miei giorni al college. Anche da adulto (ora ho 39 anni), andavo in palestra almeno due o tre volte a settimana.
Detto questo non ero in gran forma. Nel momento in cui ero più pesante, pesavo circa 203 libbre e avevo una percentuale di grasso corporeo molto alta. Odiavo salire sulla bilancia e odiavo davvero il mio aspetto. Anch’io continuavo a farmi male, probabilmente a causa della scarsa forma fisica in palestra. Sembrava che ogni infortunio richiedesse più tempo per riprendersi rispetto a quello precedente.
Era da molto tempo che pensavo di concentrarmi nuovamente sulla mia forma fisica e sulla mia salute. Ho visto un paio di trasformazioni sorprendenti da parte delle persone con cui avevo lavorato Prestazioni eccezionali a Singapore. Leggere le loro storie mi ha reso determinato a fare un cambiamento per me stesso.
Come ho trasformato la mia dieta
Prima della mia trasformazione, la mia colazione tipica era solitamente pane o dolci fatti in casa con un flat white, seguito da una colazione locale con un’altra tazza di caffè.
Il pranzo di solito proveniva da una bancarella di riso con verdure miste o qualunque cosa potessi trovare sul posto di lavoro. La cena sarebbe un po’ di cibo cinese.
Durante la trasformazione, ho dedicato più attenzione ai miei pasti.
La colazione era solitamente standard: caffè bianco e yogurt greco o fiocchi d’avena mescolati con proteine del siero di latte e frutta. Per pranzo, di solito scelgo opzioni più salutari dai ristoranti intorno a me, tra cui una poke bowl o una ciotola di cereali. Gli spuntini potrebbero essere un frullato proteico o una barretta proteica. La cena di solito consiste in zuppa, verdure e proteine magre come petto di pollo o pesce.
Mi sono davvero abituato a portare la mia bilancia tascabile ovunque per pesare il cibo. Tutta la mia visione del cibo è cambiata man mano che ho imparato di più; Ho monitorato tutto e mi sono concentrato su ciò che si adattava ai miei obiettivi nutrizionali. Tutto quello che ho mangiato, ho effettuato l’accesso all’app.
Come ho trasformato la mia forma fisica
Ho fatto allenamento con i pesi tre volte a settimana, un’ora per sessione. Il mio allenatore mi ha guidato attraverso un programma di esercizi di resistenza per la parte superiore e inferiore del corpo. Nei giorni di riposo facevo circa mezz’ora di cardio, poi la domenica mi riposavo. Ogni giorno facevo almeno 10.000 passi.
Abbiamo rivisitato le basi e ho imparato di nuovo esercizi che pensavo di conoscere come il palmo della mia mano. Ha spiegato in dettaglio perché la forma è così importante e come eseguire ogni esercizio per ottenere il massimo beneficio. E ha instillato in me la disciplina e l’attenzione ai dettagli di cui avevo bisogno per avere successo. (Saltavo letteralmente il giorno delle gambe. Questo non succede più.)
I benefici
In 12 settimane ho perso circa 26 libbre e ho guadagnato circa 4,5 libbre di muscoli. La mia pressione sanguigna e i livelli di colesterolo sono migliorati in modo significativo. Mi sento più energico, lavoro e dormo meglio quando torno a casa. Sono anche molto più fiducioso nel mio aspetto e sembro decisamente più convincente nel dare consigli ai pazienti sulla perdita di peso.
Come professionista medico, sono felice di dare l’esempio ai miei pazienti e di essere un modello da seguire. Uno dei miei effetti preferiti di questa trasformazione è il numero di persone che mi chiedono come potrebbero iniziare il proprio viaggio.
Dico loro che uno dei modi più sottovalutati per migliorare la forma fisica è aumentare il numero di passi da compiere ogni giorno. Oltre a ciò, “tu sei quello che mangi” è un eccellente promemoria dell’importanza della tua dieta. Per le persone che vogliono davvero progredire, consiglio un buon allenatore. Anche come professionista medico con conoscenze di anatomia, allenamento con i pesi e nutrizione alimentare, ho trovato difficile mettere insieme tutti questi elementi senza una guida. È semplicemente bello avere esperti dalla tua parte.
Siamo tutti un work in progress, me compreso. Ci sono così tante cose che voglio imparare e migliorare adesso, dalla salute cardiovascolare, allo sviluppo di più massa muscolare magra, a fare ulteriori progressi in palestra diventando più forti e sollevando più pesi settimana dopo settimana.
