Ero come molte persone. Non mi ero mai veramente impegnato in palestra o a prendermi cura della mia salute. Avevo provato a costruire una routine di allenamento e non si è mai bloccata. Non ero in pessime condizioni, ma non ero dove volevo essere, fisicamente, e sentivo che mi mancavano la disciplina e il senso di responsabilità per arrivarci. Sono una persona che ha avuto difficoltà a rispettare i propri obiettivi di salute, che si trattasse di dieta, sonno o allenamento.
Ho pensato che avevo bisogno di aiuto. Ho cercato un personal trainer, scommettendo che l’impegno di tempo e denaro mi avrebbe motivato a dare il massimo. E volevo qualcuno che mi guidasse e mi ritenesse responsabile. Ho controllato alcuni elenchi dei migliori personal trainer e ho visto Prestazioni massime menzionato più volte, quindi ho deciso di provarci.
Posso ammettere che la mia dieta era pessima e lo era stata negli ultimi anni. Non prestavo attenzione a come mangiavo, il che significava che per impostazione predefinita dovevo caricare carboidrati e fare pasti ricchi di calorie mentre facevo spesso spuntini durante il giorno. È solo una specie di cibo insensato. Non ho assunto abbastanza proteine, ma ho sicuramente mangiato più calorie di quelle che ho bruciato.
Quindi, per iniziare, abbiamo davvero ridotto le calorie giornaliere, costruendo macro che mi avrebbero permesso di bruciare i grassi rapidamente. Man mano che perdevo peso, aumentavamo gradualmente il mio apporto calorico e ci concentravamo sull’assicurarmi di avere il carburante per costruire massa muscolare. Ho iniziato con tre pasti al giorno a base di verdure e pollo o tacchino, roba piuttosto semplice. Successivamente abbiamo introdotto più carboidrati, con tortilla wrap e simili.
Una guida specifica ha fatto la differenza
Mi allenavo sei volte a settimana: cinque giorni di allenamento con i pesi e un giorno di cardio. Il mio allenatore e io abbiamo lavorato insieme per quattro di quelle sessioni, mentre il resto è stato da solo; mi ha davvero aiutato a capire come eseguire tutti gli esercizi, quindi sapevo quando avrei dovuto contrarre un muscolo, quale parte del mio corpo stavamo lavorando e così via. Mi ero già allenato con i pesi e fatto HIIT, ma mai in modo così coerente o con una guida così specifica. Dopo che mi sono ripreso, abbiamo ridotto il numero a tre, poi a due sessioni a settimana insieme, lasciandomi da solo per il resto.
Avevo un conteggio minimo di 15.000 passi al giorno. Ho trascorso ore passeggiando per Los Angeles durante la settimana, poi facendo escursioni sulle colline di Hollywood e sul Runyon Canyon nei fine settimana. Ho davvero avuto modo di vedere la città in un modo completamente nuovo.
Fai il passo
Guardando indietro, la cosa più grande che mi ha impedito di fare qualcosa del genere prima è non credere in me stesso perché non sapevo da dove cominciare. Il mio approccio alla dieta e al fitness era per lo più inerziale, senza pensare molto a cosa mangiavo o a come mi esercitavo. Avevo bisogno di qualcuno che mi guidasse attraverso quei primi passi, così potessi arrivare al punto di farlo da solo.
Inizialmente mi ero iscritto per una trasformazione di 14 settimane, ma con il viaggio alla fine sono diventate 21 settimane, tanto più impegnative! Durante quel periodo il mio peso è sceso da 166,6 libbre a 159,8 libbre e la percentuale di grasso corporeo è scesa dal 26,9% all’11,6%. Ho guadagnato più di 20 libbre di muscoli.
La mia fiducia è aumentata di dieci volte. Ho più energia al mattino e durante il giorno. Sono più consapevole di come mi prendo cura della mia mente e del mio corpo. Tutti intorno a me sono rimasti stupiti: non sono mai stata così prima.
Per me l’ostacolo più grande è stato proprio iniziare. Una volta fatto ciò, con molto supporto da parte del mio grande allenatore, ho trovato il modo di essere coerente e attenermi al piano. Ciò mi ha aiutato ad avere più fiducia in palestra, migliorando i miei risultati. Ci tengo duro; Lavoro con il mio trainer tramite l’app.
Rimanere coerenti: questa è la chiave. Attieniti al tuo piano e vedrai i risultati.
