Mark Leruste, 39 anni, è un relatore e coach di leadership che vive nel sud di Londra. È il fondatore di Ministry of Purpose, autore di Si illuminano al buioe conduttore del podcast The Unconventionalists. Il suo momento aha lo ha portato a perdere il peso e le abitudini che aveva accumulato e a perdere 28 libbre e il 14% del grasso corporeo in 24 settimane. Ecco, nelle sue parole, come ha realizzato tutto ciò:
Una combinazione dei miei figli che dicevano che assomigliavo a papà Pig, del fatto che stavo quasi facendo cadere una bara a un funerale e di un servizio fotografico andato storto, tutto ha contribuito a farmi finalmente premere il grilletto e impegnarmi completamente nel processo di perdita di peso e rimettermi in forma.
Il 4 ottobre 2022, ho faticato a trasportare la bara del padre del mio migliore amico lungo quello che sembrava il corridoio più lungo del mondo e nel farlo sembravo calmo. Mi pulsavano le spalle e le braccia e, per fortuna, siamo stati aiutati dalla squadra funebre proprio alla fine a posare la sua bara davanti al prete per iniziare la cerimonia commemorativa.
Mentre mi sedevo per riprendere fiato, mi resi conto di due cose:
1) Ho bisogno di diventare più forte in modo che quando mio padre morirà, potrò avere la forza e la resistenza per portarlo ed essere in grado di essere presente nel momento e non dover pensare o preoccuparmi di lasciarlo cadere perché non sono fisicamente all’altezza del compito.
2) Ho bisogno di perdere peso e rimettermi in forma, non solo adesso, ma per il resto della mia vita, dato che ho anche due figli piccoli e non voglio che i miei figli facciano fatica a portarmi in braccio quando morirò.
A quel punto pesavo circa 181 libbre con una percentuale di grasso corporeo intorno al 25,6%. Sbuffando e sbuffando in chiesa, allattandomi il braccio e la spalla doloranti, riflettevo davvero su dove mi trovavo.
Ho pensato a come ero arrivato qui; come sapevo che non ero nella forma che volevo essere, ma continuavo a fare tutte le stesse cose che mi avevano portato lì. Mi sono esercitato, beh, tipo regolarmente. Ma ho anche mangiato molto, cibo che pensavo fosse salutare, anche se non stavo perdendo peso o non mi sentivo molto meglio con me stesso. Stavo raggiungendo i 40 anni ed ero arrivato al punto di non riconoscere me stesso.
Avevo bisogno di un cambiamento. E sapevo di aver bisogno di un aiuto esterno. Ho iniziato a lavorare con Performance definitiva nella città di Londra. Avevo già fatto allenamenti sporadici, ma questa volta volevo impegnarmi. Volevo impegnare tempo e denaro, perché questa volta volevo davvero vedere dei risultati.
Ho iniziato a prendere la metropolitana tre volte a settimana per incontrare il mio allenatore. Quando viaggiavo (spesso), facevo comunque una o due sessioni di allenamento (allenamento cardio o con i pesi, a seconda di cosa dovevo lavorare). E faccio sempre 10.000 passi al giorno, una sfida quando lavori da casa e sei abituato a non muoverti molto. Lavorerei in due sessioni cardio da 30 minuti a settimana, riscaldandomi con la shadow boxing e proseguendo con una corsa o un giro in bicicletta.
La mia dieta è cambiata radicalmente
Prima pensavo di mangiare abbastanza sano. Non lo ero. Mangiavo quasi 4.000 calorie al giorno. Mangerei principalmente carboidrati, pasta, pizza, hamburger, latte macchiato alla curcuma (lo so, è una cosa), avocado su pane tostato (lo so, potrei essere più cliché), torte, cioccolatini, frullati, birre, panini pret o già pronti insalate fatte, lo chiami.
Ma ironicamente, ero confuso sul motivo per cui non stavo perdendo peso anche se a volte mi allenavo tre volte a settimana perché pensavo che quello che stavo mangiando non fosse molto. Oppure quello che stavo mangiando non era “così male”.
E quello era uno dei problemi più grandi, davo per scontato e operavo alla cieca sperando per il meglio.
La speranza è una strategia terribile quando si tratta di trasformazioni del corpo.
Imparare a scomporre i macronutrienti, per bilanciare grassi, carboidrati e proteine nella mia dieta, è stato un enorme cambiamento per me. Ora avevo un piano. Mi sono anche iscritto a un servizio di preparazione dei pasti che mi ha fornito tutti gli ingredienti di cui avevo bisogno, con macro informazioni su di essi. Mi sono reso conto che per me, assumere carboidrati durante i miei allenamenti e prima di andare a letto ha funzionato molto bene per il mio metabolismo e mi ha aiutato a dormire meglio.
È stato difficile tenere a freno la mia dieta mentre guardavo i miei figli e il mio partner mentre mangiavano grandi ciotole di pasta e dessert davanti a me. O per far sapere alla gente che avrei portato il mio cibo con me alle uscite perché volevo restare con la mia dieta. Ma sono un adulto e sapevo che stavo lavorando per migliorare me stesso. (Anche quando le persone temevano che sembrassi “troppo magro”.)
Dovrei essere onesto, perché questo è ciò che avrei voluto sentire da altre persone mentre stavo attraversando il processo: mi sono sentito davvero orribile per tutto il tempo! Ad esempio, ero irritabile, affamato, irritabile e lottavo con il sonno per tutto il tempo. (Probabilmente puoi ancora sentire un po’ di quella irritabilità!) Ma mi è piaciuto vedere il mio corpo cambiare, sapendo che questo difficile sacrificio mi stava portando a un me migliore. E per la prima volta nella mia vita amo il mio corpo.
Il percorso a zig-zag verso il successo
Ho iniziato pensando che ci sarebbero volute 12 settimane, la tipica trasformazione del corpo. Poi è intervenuta la vita. Avere due figli, affari miei, necessità di viaggiare e stare con un partner che amo e rispetto: tutto ciò richiede tempo. Non avevo un percorso lineare da dove ero a dove volevo essere. Ho dovuto zigzagare un po’ e ci è voluto del tempo.
Nel corso di quei sei mesi, però, ho perso 29 chili e ho ridotto la percentuale di grasso corporeo di 14 punti. Ho perso più di 5 pollici dal mio girovita.
Per me, il successo è dovuto al fatto di bilanciare il mio impegno per quello che stavo facendo con il sapere quando concedermi un po’ di tregua. Mi sono allenato quasi religiosamente, ma se ho vacillato un po’ nella mia dieta non mi sono rimproverato per questo. Avere un’app centrale per monitorare i pasti, i passi, il peso e il sonno mi ha davvero aiutato, perché mi ha dato una visione olistica dei miei progressi.
Continuare
Probabilmente potrei scrivere un saggio di 10.000 parole su ciò che ho imparato lavorando con il mio trainer, dalla forma alla coerenza, ma quello che dirò è questo: non c’è niente di sexy nel processo di progresso o successo.
La lezione più importante che ho imparato è stata che dovevo andare avanti, indipendentemente da come mi sentivo riguardo al processo. Ho dovuto nascondere la mia incredulità nella mia capacità di avere successo; ignorare ciò che leggono i numeri sulla scala del monitor del grasso corporeo.
A volte mi stabilizzavo, a volte regredivo, ma finché continuavo ad andare avanti e la direzione era corretta, alla fine sarei riuscito a passare al passaggio successivo e raggiungere il mio obiettivo. E l’ho fatto.
In precedenza, non raggiungevo costantemente i miei obiettivi perché lasciavo che qualcosa di stupido come un pasto leggero o qualche giorno senza esercizio mi facesse deragliare completamente e mi arrendessi. Ma questa volta, continuavo a ricordare perché lo stavo facendo (così da poter essere abbastanza forte da portare mio padre e abbastanza leggero da permettere ai miei figli di portarmi), mi fidavo del processo e il mio allenatore continuava a dirmi che potevo farlo .
Questo è ciò che ho imparato di più: a non fidarmi delle mie convinzioni limitanti o di quella voce nella mia testa che dice che non posso farlo. Ho letto storie di innumerevoli persone che hanno trasformato il proprio corpo e la propria vita Salute dell’uomoe ho sempre inventato che fossero costruiti in modo diverso, che fossero speciali (io non lo ero) e che non avrei mai potuto avere la stessa forma.
Sono qui per dirti che puoi. Lo so, è ironico perché pensavo la tua stessa cosa: che sia facile per qualcun altro dirlo. Ma anche tu puoi farlo.
Come padre e imprenditore, ho molto da fare. Ma chiunque può iniziare con le cose che sono sotto il tuo controllo. Forse è una passeggiata di dieci minuti a pranzo o dieci flessioni quando ti svegli. Inizia in piccolo e mantieni la coerenza. Rimanere fedeli a ciò è ciò che porta al cambiamento.
