Per molti, il primo obiettivo associato alla lotta al grasso della pancia è estetico: vuoi una pancia bella e piatta. Ma non tutto il grasso della pancia è uguale.
Da un lato c’è il grasso della pancia, l’oro dei fianchi di cui vuoi sbarazzarti per avere un bell’aspetto. Ma il tuo vero obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre quello che viene chiamato grasso viscerale della pancia. Questo si accumula nella cavità addominale e si avvolge attorno agli organi interni.
È noto da tempo che questo grasso può comportare notevoli rischi per la salute, ad esempio per la salute cardiovascolare. Aumenta anche il rischio di diabete.
Il grasso della pancia è difficile e a lungo termine da eliminare con la sola dieta, perché è una fonte di energia a cui il corpo attinge solo in situazioni di reale carenza.
Quale allenamento aiuta contro il grasso sulla pancia?
Quindi hai bisogno di un allenamento di supporto per bruciare calorie aggiuntive fino a quando non ti libererai del grasso della pancia.
Quale allenamento sia più efficace è da tempo oggetto di dibattito. Uno studio americano della Harvard School of Public Health, pubblicato su “hsph.harvard.edu”, fa chiarezza su questa questione.
Lo studio mostra l’effetto di diversi allenamenti
In linea di principio, praticamente ogni forma di esercizio fisico ha un effetto positivo sulla combustione dei grassi. Si potrebbe grosso modo dirla così: più ti eserciti e bruci calorie, prima le tue riserve di grasso indesiderate si scioglieranno.
Ecco perché molti consigli puntano all’allenamento di resistenza e cardio e di certo non puoi sbagliare. I ricercatori di Harvard hanno prestato attenzione anche ai metodi di allenamento alternativi e integrativi.
Ecco come è andato lo studio sull’allenamento
Lo studio di Harvard è uno studio a lungo termine. Per dodici anni ha osservato 10.500 soggetti di età pari o superiore a 40 anni, che possono essere suddivisi grosso modo in tre gruppi: c’erano i partecipanti che praticavano poco o nessun sport, un gruppo che praticava regolarmente aerobica, corsa o allenamento cardio e infine un altro gruppo il cui focus formativo era lavorare con i pesi.
Tutti i partecipanti sono stati regolarmente esaminati per verificare il peso e la circonferenza addominale, che è anche un indicatore della quantità di grasso viscerale. I risultati sono stati chiari.
Costruisci i muscoli per combattere il grasso della pancia
L’allenamento della forza ha dimostrato di essere il metodo di maggior successo per ridurre il grasso della pancia e prevenire la formazione di nuovo grasso.
Durante il periodo di osservazione di dodici anni, tutti i soggetti del test hanno guadagnato in media un po’ di peso, che può essere considerato normale, ma in modo variabile. L’aumento della circonferenza addominale è stato più basso negli atleti di forza; alla fine del periodo di osservazione era in media di circa 0,7 centimetri inferiore rispetto agli atleti di corsa e di resistenza.
Secondo i ricercatori, questo valore indica generalmente una percentuale inferiore di grasso viscerale, ma non sono stati effettuati esami più approfonditi perché ciò avrebbe richiesto metodi complessi come la tomografia computerizzata. Il fatto che coloro che non amano lo sport sono aumentati di più in termini di dimensioni è menzionato qui solo per completezza.
Sono sufficienti solo 20 minuti di allenamento per la forza al giorno
Il gruppo di studio sull’allenamento della forza si è allenato in media 20 minuti al giorno con pesi da leggeri a moderati. Anche i ricercatori di Harvard ritengono che questa sia una linea guida sana, ma sembra anche che di più sia di più aiuto.
Come spiega l’esperta di fitness Sandra Lordén Álvarez su “vogue.de”, un allenamento anti-grasso ideale dovrebbe consistere per il 70-80% in esercizi di forza – soprattutto gli squat con pesi sulle braccia distese lateralmente sono un buon esercizio per principianti ed una buona stimolazione per i muscoli addominali. Ma consiglia anche un ulteriore allenamento di corsa – e ovviamente tutto questo in combinazione con una dieta sana, equilibrata e, se necessario, povera di calorie.
Questo articolo è apparso per la prima volta su bunte.de.
